元々腰が弱く腰痛に悩むもストレッチと腹筋で改善してきました
女性 ４０歳 介護職
私は、２０代前半の頃から腰痛に悩まされていました。重たいものを持った日の翌日や、仕事で体を沢山動かした時や無理をした日、疲れたがたまった時などに腰痛を起こしていましたが、ストレスでも腰が痛くなる時がありました。あまりに酷い時は痛みが数週間続いていた為、コルセットをして仕事へ行ったり温湿布をしていることが多かったです。牽引にも行ったことがありましたが、よくなることはありませんでした。
そんな中でも、自分なりにストレッチで筋肉を柔らかくして腹筋運動でお腹の筋力を付けることで、腰痛を改善してきた私の経験をご紹介します。
病院やカイロプラクティックでも生まれつきの腰の弱さや作りが原因で「治療は無理」と言われる
腰痛が酷い時期に治療と共に整形外科でレントゲンを撮って調べてもらいましたが元々腰が弱いつくりだと言われ、改善方法がないと言われました。それから数年後にも仕事の疲れで腰痛が酷かった時に、友人の紹介でカイロプラクティックへ行った際にも元々の体の作りが原因で腰痛が起こる為、改善方法はないと言われたのです。
また、就寝時はベットでしたので体の沈みにより腰痛が悪化します。腰への負担を最小限にする為に横向き態勢で寝るものの、知らぬ間に寝返りをして上向き、うつ伏せになってしまうことで朝起きると腰痛が悪化していることもありました。腰の痛みにより背中をまっすぐ伸ばせず、起床時は体がくの字になっていることも多かったです。
ストレッチと腹筋をコツコツ続けて柔軟性と筋力をつけ腰痛を改善
でもこののままでは仕事にも不安がありますし生活に支障をきたす為、なんとか自分なりに少しでも腰痛を緩和させたいと思い思いついたのが、ストレッチでした。体の硬い人は腰痛もちの人が多いことに気づき、体を柔らかくすれば腰痛も緩和されるのではないかと思いたったのです。ストレッチは体が柔らかくなり易い入浴後に行うようにし、毎日無理なく続けることにしました。すると少しずつ体が軟らかくなってきたので、腹筋もつけようと同時に腹筋を３０回続けることにしたのです。
時にさぼってしまうこともありましたが、数か月続けてある程度体が柔らかくなってきた頃には腹筋もついてきたのか気付くと腰痛を起こす回数が減り始めました。現在の仕事は、腰痛が酷かった頃以上にハードではあるのに、コルセットを使うほどの酷い腰痛に悩まされることはなくなり、少し痛む時は湿布だけで対応することが可能になりました。
体が以前より柔らかくなったこと、以前より腹筋がついたことで腰痛が改善されたと言い切ることはできませんが、何かしらの影響を与えていたことには間違いないと思っています。それを信じ、今でも入浴後のストレッチと腹筋は続けています。そしてこれから行おうと思っていることは正しい姿勢です。普段から私は猫背ぎみなので、姿勢を正しくすることで腰への負担を軽減してきたいと思っています。